Что значит «питаться интуитивно»

Ем, но не наедаюсь: почему так происходит?

Постоянный психологический голод – причина лишнего веса и различных заболеваний, вызываемых большим количеством вредной еды. Сайт sympaty.net готов разобраться, что делать, если вам никак не удается контролировать желание покушать.

Как отличить реальный голод от психологического?

Есть вполне объективные критерии, по которым можно установить, истинный это голод, или же ваш мозг обманывает ваш желудок.

  1. По-настоящему голодный человек готов с удовольствием съесть очень многие блюда. Тогда как «ложноголодный» обычно фантазирует о каком-то конкретном блюде или продукте.
  2. При ложном голоде может хотеться не просто поесть, а сделать это только в определенных обстоятельствах – пойти в конкретное кафе, купить продукт в определенной упаковке, и т.д.
  3. Физиологический голод нарастает постепенно и довольно долго не ощущается как нестерпимый. А голод психологический может возникнуть одномоментно и прогнать из головы все прочие мысли.
  4. Есть процессы в желудке и вызываемые ими физические признаки настоящего голода – «сосание под ложечкой», бурление в животе. Если же на самом деле вы не голодны, то всего этого нет, — есть только мысли о вкусностях.
  5. Когда по-настоящему голодный человек приступает к еде, спустя какое-то количество съеденного еда перестает быть для него вкусной и желанной. Это нормально – организм блокирует переедание. А вот при РПП люди зачастую съедают много, потому что вкус пищи для них практически неважен – они едят ради самого процесса еды.

Как отличить психологический голод и физиологический?

Но стоит понимать, что иногда ощущения не врут, и постоянный голод – очень даже настоящий, сопровождаемый физиологическими признаками.

Так бывает, например, при наличии паразитов в желудочно-кишечном тракте. Этот симптом называется акория – утрата способности чувствовать насыщение.

Из-за чего возникает ложный аппетит и отсутствует ощущение сытости?

Ощущение, что все время хочется есть, относится к расстройствам пищевого поведения. И занимаются этой проблемой не только диетологи, но и психологи.

Одна из причин – привычка «заедать» сильные эмоции, усталость, недосып, депрессивные состояния. Вкусная еда действительно ненадолго улучшает эмоциональное состояние. Но если бежать к холодильнику из-за любого повода к переживаниям, этот эффект перестанет быть таким выраженным, зато сформируется привычка часто и помногу есть.

Иногда обманчивый аппетит приходит просто от скуки – из-за подсознательного желания отвлечься от какого-то скучного занятия или «убить время».

Неустойчивое эмоциональное состояние может спровоцировать переедание

Если нет чувства насыщения после еды, причины могут крыться еще и в том, что именно вы съели. Так, еда с простыми углеводами не дает длительного чувства сытости – она быстро усваивается, и вскоре человек снова голоден.

А еще важно не путать голод с жаждой. Порой человек воображает, что хотел бы сейчас съесть, к примеру, суп, или выпить сладкий напиток – а на самом деле ему нужна обыкновенная вода.

Как устранить психологический голод?

Всегда важно понять, почему нет чувства насыщения после еды в вашем случае. Если причина физиологическая – то стоит обратиться к гастроэнтерологу и/или диетологу. А вот если нет чувства сытости после еды, но вы при этом здоровы – стоит попробовать изменить свои пищевые привычки, а порой и весь образ жизни, чтобы преодолеть ложный голод.

Советы «Красивой и Успешной» такие:

  • Будьте заняты увлекающим вас делом – чтобы вам не хотелось занимать свое время и мысли едой.
  • Разбейте приемы пищи на небольшие порции и распределите их по своему дню. Не можете себя контролировать – ешьте по часам.
  • Включайте в свой рацион белки, растительные масла, клетчатку – то, что надолго дает ощущение сытости.
  • Не забывайте пить воду. Утолить жажду можно вместо ненужного приема пищи.
  • Не можете отказаться от «нервных перекусов» — делайте их полезными и низкокалорийными.
Читайте также:  В-клеточная неходжкинская лимфома симптоматика, стадии, лечение, прогнозы выживаемости RUSMEDS

Хочешь есть — ешь яблоко!

Но если проблема серьезна, и самодисциплины вам не хватает – обращайтесь к психологу. А если ненормальный аппетит сопровождается депрессией, то это повод посетить психотерапевта.

Причины постоянного чувства голода и что делать

Содержание:

  • 1 Почему после еды нет насыщения
    • 1.1 Обед в неспокойной обстановке
    • 1.2 Спешка во время еды
    • 1.3 Несоблюдение режима питания
    • 1.4 Несоблюдение питьевого режима
    • 1.5 Отсутствие нормального режима сна
    • 1.6 Повышенные нагрузки
    • 1.7 Отсутствие физических нагрузок
    • 1.8 Дефицит витаминов и минералов
    • 1.9 От умственной активности
  • 2 Какие болезни вызывают постоянное чувство голода
    • 2.1 Пищеварительной системы
    • 2.2 Сахарный диабет
    • 2.3 Гормональные отклонения
  • 3 Постоянное чувство голода при беременности
  • 4 Постоянный голод у ребенка
  • 5 Что делать, если после еды появилось чувство голода
  • 6 Как избавиться и подавить чувство голода
    • 6.1 Травы, снижающие аппетит
    • 6.2 Особенности питания
    • 6.3 Медикаментозная терапия

Почему после еды нет насыщения

Постоянное чувство голода не всегда является симптомом заболевания.

Чаще всего регулярное появление сильного чувства голода связано с непатологическими причинами. Это может происходить при систематическом недосыпе, несоблюдении режима питания, постоянном просмотре фотографий еды в новостных лентах и т.д.

Обед в неспокойной обстановке

Спешка во время еды

Несоблюдение режима питания

В первую очередь несоблюдение режима питания опасно из-за растягивания стенок желудка. Это происходит из-за систематического переедания. Человек подолгу голодает в течение дня, затем вечером съедает сразу несколько порций. Из-за сильного дискомфорта поглощение пищи происходит в спешке. Поскольку ощущение сытости возникает не сразу, человек съедает больше, чем ему требуется. В дальнейшем при постоянном переедании стенки желудка растягиваются. Организму нужно больше еды, чтобы насытиться.

Частые нарушения режима питания приводят к образованию язв, гастритов и другим заболеваниям желудочно-кишечного тракта.

Другая опасность несоблюдения режима питания кроется в сбоях в работе внутренних органов. Для организма прием пищи — это ритуал. Если вы совершаете одни и те же действия перед едой (например, моете руки) и соблюдаете распорядок дня, внутренние органы будут заранее готовиться к перевариванию. Они начнут выделять ферменты и гормоны. Процесс переработки упростится, чувство насыщения наступит быстрее.

Несоблюдение питьевого режима

Вода необходима для правильного поступления питательных веществ в клетки. Если ее не хватает, организм считает, что ему не достаточно нутриентов, но не осознает причину. Головной мозг путает голод с жаждой, поэтому при малом поступлении жидкости человек чаще испытывает желание поесть. Еда лишь усиливает это ощущение, промежуток между перекусами сокращается. Подобное происходит при хроническом дефиците жидкости.

Опасно и обратное: если человек пьет воду во время еды, стенки желудка расширяются, увеличивается его размер. В результате в дальнейшем для насыщения потребуется больше еды.

Дополнительно жидкость снижает концентрацию желудочного сока, чем препятствует перевариванию.

Отсутствие нормального режима сна

В норме человеку в среднем требуется 8 часов сна в день. Но это индивидуальный показатель. Если организм не успевает восстанавливаться, сокращается синтез лептина — гормона, который дает ощущение насыщения. Дефицит энергии головной мозг пытается восполнить с помощью пищи.

Отсутствие нормального режима сна может привести к проблемам со здоровьем.

Проблема может заключаться не только в продолжительности, но и в качестве сна. Если человек подолгу не засыпает, часто пробуждается, видит ночные кошмары или испытывает дискомфорт, он не сможет хорошо отдохнуть. Это приведет к стрессу и повышению уровня кортизола, который способен косвенно вызывать аномальный голод. Чтобы предотвратить это, нужно дышать свежим воздухом перед сном, не использовать ночью любые устройства с яркими экранами и создать комфортную обстановку в спальне.

Желательно поддерживать прохладную температуру в помещении и убрать все источники света.

Повышенные нагрузки

Отсутствие физических нагрузок

При малоподвижном образе жизни у человека чаще возникает желание перекусить из-за скуки, его тревожит стресс и депрессия, наблюдается подавленное настроение. Энергия, получаемая из еды, не расходуется, поэтому организм начинает запасать ее. Из-за избытка пищи стенки желудка расширяются, что приводит к увеличению размера порции. В дальнейшем появляются психологические расстройства, нарушается работа мозговых центров, что мешает регулировать аппетит.

Читайте также:  Anskin Collagen Modeling Mask — Профессиональный уход в домашних условиях

Избавиться от постоянного голода поможет спорт. Людям с лишним весом лучше предпочесть щадящие занятия, чтобы не травмировать суставы и не спровоцировать стресс. Подойдут плавание, йога и ходьба. Не стоит перенапрягаться и пытаться сделать как можно больше подходов: это вызовет обратный эффект и, возможно, стресс. Лучше предпочесть щадящую программу и добавлять нагрузку постепенно, но заниматься регулярно.

Практически полное отсутствие физических нагрузок отрицательно сказывается на деятельности всего организма.

Дефицит витаминов и минералов

Если организм получает недостаточно питательных веществ, он пытается восполнить нехватку. Это приводит к усилению аппетита. Попытки устранить дискомфорт с помощью сладостей препятствуют усвоению полезных веществ и усугубляют ситуацию.

Для устранения постоянного голода нужно пересмотреть свой рацион, включить в него больше фруктов, овощей, орехов, круп, мяса, рыбы и молочных продуктов. При отсутствии улучшений рекомендуется сдать кровь на анализ и пройти обследование. Возможно, дефицит связан с плохим усвоением нутриентов. Следует проконсультироваться с врачом о необходимости приема добавок.

От умственной активности

Какие болезни вызывают постоянное чувство голода

Физиологически появление голода обусловлено уровнем глюкозы в организме. Когда ее концентрация высока, человек чувствует себя сытым. При снижении уровня глюкозы возникает желание перекусить. Головной мозг регулярно получает данные о том, каков качественный состав крови. Эта информация поступает в гипоталамус, который находится в центральной части нервной системы. Затем аппетит регулируется с помощью нейропептидов.

Если на каком-то из этапов происходят сбои, возникают проблемы с аппетитом. Такое возможно при эндокринных, неврологических, психологических и аутоиммунных заболеваниях, а также при патологиях ЖКТ.

Пищеварительной системы

В эту группу попадает много патологий: гастрит, желчнокаменная болезнь, колит и т.д. По этой причине при других симптомах со стороны ЖКТ необходимо пройти дополнительное обследование, чтобы поставить диагноз.

Сахарный диабет

Гормональные отклонения

Регулировать голод помогают гормоны. При нарушении их выработки у человека появляются проблемы с аппетитом. У женщин подобное может вызвать избыток тестостерона. Он ускоряет расщепление и расходование питательных веществ, что провоцирует сильный голод и быстрый набор веса.

Вызвать гормональные отклонения могут как естественные причины (менструации, беременность, климакс и т.д.), так и патологические: опухоль в области гипоталамуса, нарушение работы надпочечников и яичников, заболевания щитовидной железы. Для постановки точного диагноза нужно обратиться к врачу.

Постоянное чувство голода при беременности

Постоянное чувство голода во время беременности является вариантом нормы. Дискомфорт связан с гормональной перестройкой и повышенным расходом питательных веществ для развития плода. Однако о своих ощущениях нужно сообщать врачу, т.к. при вынашивании ребенка высок риск обострения имеющихся скрытых патологий и развития новых заболеваний. Желательно пройти обследование, чтобы исключить гестационный сахарный диабет.

Бывает, что ощущение голода возникает исключительно на поздних сроках беременности.

Постоянный голод у ребенка

Что делать, если после еды появилось чувство голода

Быстро справиться с аномальным голодом не удастся, поэтому нужно установить причину и устранить ее. Для этого требуется посетить специалиста и сдать анализы. Если вы не впервые замечаете подобную проблему, начните вести дневник питания. Это позволит вам убедиться в том, что вы употребляете достаточно пищи, а также даст дополнительную информацию врачу.

Если выявить заболевание не удалось, обратитесь к диетологу. Он поможет скорректировать вам рацион. В некоторых случаях требуется помощь психолога. Многие люди переедают из-за морального дискомфорта, используя еду как способ успокоиться. Постарайтесь исключить любые стрессы и создайте комфортную обстановку.

Как избавиться и подавить чувство голода

Травы, снижающие аппетит

К числу самых популярных трав, которые снижают аппетит, относят зимолюбку, морозник, сенну, семена льна и корни алтея. Из них чаще всего готовят отвары. Для этого приобретают сбор или любую траву из перечисленных, затем заваривают по инструкции. Если аннотации нет, воспользуйтесь универсальным рецептом. Залейте 1 ст. л. сырья 0,5 л горячей воды, поставьте на огонь на 10-15 минут, дайте остыть и процедите. Дозировки зависят от типа растения, но в большинстве случаев отвары принимают по 100-200 мл до 3 раз в сутки.

Читайте также:  Церебральный атеросклероз причины, симптомы, диагностика, лечение, профилактика

Травы снижают аппетит и подавляют чувство голода.

Особенности питания

В первую очередь восстанавливают режим питания и стараются придерживаться распорядка дня. Для приема еды нужно выделить время. Не пытайтесь одновременно заниматься другими делами. Исключите параллельный просмотр телевизора. Полностью сосредоточьтесь на еде.

Тщательно прожевывайте кусочки: это поможет быстрее добиться чувства сытости, облегчит процесс пищеварения и предотвратит переедание.

Исключите из рациона острые, сладкие и кислые продукты: они раздражают стенки ЖКТ, поэтому могут спровоцировать расстройства пищеварения и усилить аппетит. Желательно не употреблять газированные напитки, предпочтительно дробное питание. Меню должно состоять преимущественно из тех блюд, которые не подвергаются дополнительной обработке. Это крупы, овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы, молочные продукты и орехи. Необходимо убрать из меню фастфуд, выпечку, полуфабрикаты и т.д.

Почему людям хочется есть даже после сытного приема пищи

Чувство голода после полноценного приема еды является довольно распространенной проблемой, даже если Вы довольно сытно поели. Почему так происходит и нужно ли увеличить размер порции, потому что вы якобы съели недостаточно, – все это объяснила диетолог Бриджит Зайтлин.

По словам специалиста, чувство удовлетворения после еды не всегда зависит от того, сколько в ней содержится калорий или какой объем имеет порция, пишет Elle.

Прежде всего, следует оценить питательные вещества в продуктах, которые вы едите. И это напрямую зависит от того, как быстро ваше тело тратит питательные вещества. Таким образом, если вы едите продукты, которые моментально усваиваются (что называется «простые» углеводы, например, дрожжевой хлеб или пасту), вы можете снова почувствовать голод менее, чем за час. А вот чувство насыщения обычно зависит от «сытой тройки»: пищевых волокон, белка и здоровых жиров,
– отметила она.

Как подчеркивает Зайтлин, волокна (овощи, фрукты, цельные злаки) – это то, что наполняет нас необходимыми питательными веществами; белок (бобовые, орехи, яйца, рыба, курица, молочные продукты) дарит ощущение удовлетворенности от пищи, а здоровые жиры (орехи, авокадо, оливковое масло) помогают сохранять ощущение сытости в течение длительного промежутка времени.

«Второй важный момент – количество жидкости, потребленной в течение дня. Наш мозг часто интерпретирует жажду как голод, поэтому вы можете чувствовать себя опустошенным, даже если полчаса назад наелись до отвала. И только, если вы регулярно выпиваете от 8 до 10 стаканов воды в сутки, то будете в состоянии отличить жажду от истинного голода», – убеждает диетолог.

Третьим фактором эксперт называет вездесущий стресс.

«Иногда, когда мы чувствуем себя подавленными, находимся в депрессии, беспокоемся о чем-то или скучаем, то, не осознавая этого, начинаем чаще перекусывать, даже когда на самом деле в этом нет никакой физиологической потребности. Поэтому, если вы чувствуете голод сразу после еды, поэтапно спросите себя: 1) содержало ли блюдо все необходимые элементы сытости 2) достаточно ли я выпил воды, 3) действительно ли я голоден или это остаточный стресс и усталость?», – констатирует она.

Следовательно, в таких случаях Бриджит Зайтлин рекомендует для начала немного прогуляться, подышать воздухом, пообщаться с друзьями или попробовать любимый и эффективный для вас способ борьбы со стрессом. По ее словам, это может уменьшить ваше беспокойство, а вместе с ним уйдет и псевдоголод.

Еще одно существенное обстоятельство – нарушен режим питания. Если вы пропускаете один из необходимых приемов пищи в течение дня, то при следующем вам обязательно будет сложнее наесться. Чтобы избежать путаницы, делайте, по классике, ставку на три-пять небольших приемов пищи в день, что поможет быть более энергичным и не страдать от голода,
– подытожила Зайтлин.

К слову, у людей, которые склонны к нервному стрессу и которые «заедают» продуктами негативные эмоции, чаще других медики диагностируют сахарный диабет.

Больше новостей, касающихся лечения различных заболеваний, медицины в Украине, здорового образа жизни и питания, беременности и родов, открытий в области медицины и многого другого – читайте в разделе Здоровье.

Ссылка на основную публикацию
Что делатьесли пропустил прием джес · GitHub
ЛИЧНО ВАМ: ГИНЕКОЛОГ О КОНТРАЦЕПТИВАХ Бывает в жизни так, что женщине приходится принимать таблетки, называемые оральными контрацептивами. Что же это...
Что делать при ожоге Выбираем лучшее противоожоговое средство обезболивающая мазь, спрей, крем, баль
8 лучших мазей и кремов от ожогов кипятком Количество средств на аптечных полках настолько огромно, что выбрать эффективную мазь от...
Что делать при ожоге Первая помощь при ожогах что можно и нельзя делать
Лечение ожога кипятком в домашних условиях Одной из наиболее часто встречающихся бытовых травм является ожог кипятком. Это термическое повреждение кожных...
Что должен уметь ребенок в 1 месяц — статьи в блоге Mothercare Россия
Развитие ребенка в 1 месяц: первые достижения Одни родители уверены, что месяц — слишком короткий срок для того, чтобы их...
Adblock detector