Продукты и напитки для увеличения лактации

Питание женщины во время лактации

Для здоровья малыша и мамы

Идеальным питанием для новорожденного ребенка является грудное молоко. До сих пор не изобретен достойный заменитель женскому молоку. Ведь оно содержит самые важные для ребенка вещества в самых точных пропорциях, заданных самой природой. Грудное молоко легко переваривается и содержит все необходимые витамины, минералы и особые белки (лактоферрин, иммуноглобулины, лизоцим, нуклеотиды).

Эти белки осуществляют защитную функцию в борьбе с патогенными микроорганизмами и формируют у малыша иммунитет. Материнское молоко от 2 до 4 раз снижает опасность возникновения у ребенка инфекции, аллергии, диабета, предотвращает ожирение у детей. Грудное вскармливание оказывает благотворное влияние на физиологическое, эмоциональное и психическое развитие детей, формирование их поведения, устойчивость к действию неблагоприятных внешних факторов. Да и маме кормление грудью идет на пользу. Восстановление организма после родов происходит гораздо быстрее. Во время кормления в организме женщины вырабатывается специальный гормон окситоцин, способствующий лучшему кровенаполнению и восстановлению тонуса матки. Неспособность к лактации встречается крайне редко, лишь у 2% женщин. Мамы могут быть уверены, что размер и форма груди не влияют на качество лактации: малыш будет получать необходимое ему количество молока независимо от того большая у мамы грудь или маленькая. При этом на выделение молока влияют даже прикосновение к ребенку или звук его крика, а когда малыш сосет грудь, он естественным образом стимулирует выработку большего количества молока.

Мамин рацион. Вредные продукты

Польза грудного молока для малыша напрямую зависит от его количества и качества. Содержание белка в грудном молоке практически не зависит от количества белка, съедаемого мамой, а вот содержание жира, витаминов и минеральных веществ действительно может колебаться в зависимости от материнского рациона. Именно поэтому питание кормящей мамы должно быть полноценным и здоровым.

Во время лактации у кормящей мамы повышается потребность во всех пищевых веществах, особенно в витаминах и минералах, да и у ребенка материнское молоко является единственной пищей, поэтому калорийность диеты кормящей мамы особенно в первом полугодии должна быть на 500-600 калорий больше, чем в период беременности.

Необходимо, чтобы рацион был разнообразным и включал все основные группы продуктов: мясо и рыбу, молоко и молочные продукты; яйца; хлеб, крупы, макаронные изделия; растительное и сливочное масла; овощи, фрукты, ягоды, плодоовощные соки; сахар и кондитерские изделия. Однако все должно быть в меру и рацион кормящей женщины должен обеспечивать абсолютную безопасность молока и отсутствие в нем целого ряда веществ, способных оказывать неблагоприятное влияние на организм младенца. Маме необходимо понимать, что продукты, которые она употребляет, с молоком попадают в организм ребенка. Одни продукты усиливают метеоризм и колики у малыша, другие могут вызвать аллергию.

Чтобы не спровоцировать аллергических реакций следует сразу исключить из рациона шоколад, мед, цитрусовые, копченые, вяленые продукты, очень пряные и острые блюда, консервы, соления, маринады, колбасные изделия. Нежелательно употребление пищи, вызывающей брожение в кишечнике и тем самым — нарушение функции желудочно-кишечного тракта: винограда, больших количеств сахара и кондитерских изделий, сладких творожных паст и сырков, сладких безалкогольных напитков, сладких каш и других продуктов, содержащих большое количество сахара. Некоторые продукты, такие как капуста, чеснок, спаржа, лук, могут изменить вкус молока, и ребенок может отказаться от груди из-за неприятного вкуса молока.

Читайте также:  Промывание носа хлоргексидином, можно ли при гайморите

Мамин рацион. Полезные продукты

Теперь несколько слов о том, что же все-таки можно есть. Как источник белка в рационе обязательно должно быть мясо: говядина, индейка, нежирная свинина, кролик, а также рыба. Молочные продукты обеспечат организм кальцием. Из жиров предпочтение стоит отдавать растительным жирам (оливковое, кукурузное, подсолнечное масло) и небольшому количеству сливочного масла. Фрукты и овощи обязательно должны входить в рацион кормящей матери. Рекомендуется начинать с яблок, можно использовать печеные яблоки. Затем возможно постепенное расширение рациона за счет введения других видов фруктов, желательно, чтобы они были с минимальным содержанием кислоты. Овощи лучше употреблять зеленые, а «цветные» использовать в супах или овощных рагу. Многие мамы акцентируют внимание на том, что хочется сладкого. Из сладостей лучше употреблять те виды, в составе которых только натуральные продукты и небольшое количество жира и сахара. К таким сладостям можно отнести пастилу, зефир, мармелад, сухофрукты, варенье. Из мучных изделий можно изредка употреблять песочное печенье или сухие галеты. А вот от тортов и изделий из слоеного теста лучше отказаться совсем, так как в них слишком высоко содержание жира. Избыточное содержание жира в рационе кормящей женщины может повышать жирность молока, что способствует развитию запоров у малышей.

Мамин рацион. Напитки

Кормящей маме целесообразно питаться 5 — 6 раз в день, примерно за 30 минут до кормления ребенка (молоко для малыша придет как раз вовремя). Количество грудного молока в большей степени определяется генетической предрасположенностью, чем диетой. Однако при нехватке грудного молока следует, прежде всего, обратить внимание на количество употребляемой жидкости. Питьевой режим кормящей матери является чрезвычайно важным для поддержания полноценной лактации. Мама должна выпивать дополнительно к обычному объему не менее 1 л жидкости (в виде чая, молока, соков, напитков и др.). Таким образом, пить нужно не менее 1,5-2 литров в день. Следует отметить, что нельзя сразу после родов вводить в рацион большое количество жидкости. Так, до начала лактации, в период выработки молозива, количество употребляемой жидкости (включая первые блюда, фрукты и овощи) должно ограничиваться 1 л. В противном случае с началом лактации, которое приходится в среднем на 2-4-е сутки после родов, количество молока может быть избыточным, что затруднит его отделение, в результате может развиться лактостаз.

Для повышения лактации можно употреблять специализированные продукты. Они рекомендованы к включению в рацион в период кормления грудью и помогают восполнить потребность в самых важных витаминах и микроэлементах: железо, фолиевая кислота, йод, витамины С, В1, В2, В6, В12, биотин, цинк. Для повышения лактации рекомендуются также чаи с экстрактами лекарственных растений, являющихся натуральными стимуляторами лактации: анис, крапива, фенхель, тмин, мелисса. Если вы употребляете чаи промышленного производства, следите за тем, чтобы на упаковке стоял значок BIO, который гарантирует, что все травы выращены в экологически чистых условиях без искусственных удобрений и собраны вручную. Благодаря этому они оказывают комплексное положительное воздействие на здоровье малыша и мамы:

Фенхель — улучшает пищеварение и стимулирует приток молока у кормящих мам.
Тмин — обладает спазмолитическим действием и стимулирует приток молока у кормящих мам.
Мелисса — улучшает пищеварение и работу желез внутренней секреции.
Лимонная вербена — повышает тонус и улучшает упругость кожи.
Некоторые виды таких чаев способны увеличивать частоту лактации до 3,5 раз. Лучше всего выпить чашку чая за 10-15 минут до кормления.

Это тоже важно

Очень важным для кормящей матери является вопрос регулярной работы кишечника. Стул у кормящей женщины должен быть ежедневно (в идеале) либо не реже одного раза в 48 часов. Для профилактики запора необходимо включать в питание достаточно овощей и фруктов, кисломолочные продукты (натуральный йогурт без добавок сахара и фруктов), овсяную и гречневую каши, а также не забывать о соках, компотах и ягодах.

Читайте также:  Клещевой боррелиоз симптомы, лечение и последствия - Волковысская газета «Наш час», новости Волковыс

В состав материнского молока входят:

• белки, идеально подходящие ребенку, включая все незаменимые аминокислоты;
• жиры, хорошо усваиваемые ребенком;
• витамины и железо, необходимые ребенку для полноценного развития;
• минеральные соли и микроэлементы (кальций, фосфор, медь, цинк и другие), потребность в которых испытывает ребенок;
• достаточное количество воды, даже в жаркое время года;
• специальные ферменты (липаза, амилаза), способствующие расщеплению основных ингредиентов материнского молока;
• специальный белок лактоферрин, связывающий и удерживающий железо, что угнетает рост патогенной флоры в кишечнике ребенка;
• вещество таурин, необходимое для нормального построения сетчатки глаза, а также для оптимального развития и функционирования головного мозга ребенка;
• защитные клетки (нейтрофилы, моноциты, лимфоциты), которые убивают патогенные бактерии в организме ребенка;
• антитела, защищающие ребенка от многих инфекционных заболеваний;
• вещества, улучшающие сон ребенка.

Еремеева Алина Владимировна
врач-педиатр, гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук, доцент ММА им. Сеченова, эксперт компании HiPP.

Как увеличить лактацию молока. 20 незаменимых продуктов

Грудное молоко — залог здоровья и гармоничного роста младенца, в нем содержатся все необходимые витамины и микроэлементы, а также сбалансированный состав белков, жиров, углеводов, антитела и многое другое [1]. Как помочь себе, если кажется, что молока недостаточно? ответ прост. Разнообразно и «правильно» питаться. Проект Здоровье Mail.ru рассказывает, как улучшить лактацию молока у кормящей мамы.

Строгое «нельзя»

Прежде чем вводить в рацион новые продукты, внимательно проанализируйте свое меню, чтобы исключить то, что может негативно повлиять на лактацию [2]. В первую очередь, речь идет о всевозможных консервах, копченостях, острых специях. Для достижения противоположной цели, торможения лактации, используется мята, шалфей, петрушка. Логично будет избегать использования данных трав в своем рационе.

Теплый чай

Выпейте зеленый чай с ложкой меда или черный чай с молоком за полчаса до того, как кормить грудью. Сам по себе напиток не влияет на лактацию, однако ЛЮБОЕ теплое питье помогает выделению молока.

Если вы обеспокоены тем, как повысить лактацию, присмотритесь к семенам тмина. Можно купить пакетик и жевать их или попробовать хлеб с тмином. Еще один вариант — тминный напиток.

Рецепт тминного напитка

  1. Взять 1 чайную ложку тмина на стакан молока.
  2. Вскипятить молоко и залить им тмин.
  3. Настаивать 2 часа.
  4. Пить по полстакана за 15 минут до кормления.

12 полезных продуктов, столь же вкусных, что и вредные, — в нашей галерее:

Продукты, увеличивающие лактацию

Что нужно есть кормящей маме, чтобы молоко не пропадало

Лактация или грудное вскармливание — это процесс, успешно протекающий только при наличии несколько факторов:

  • хорошо и часто сосущего ребенка;
  • разнообразного питания;
  • достаточного отдыха;
  • правильного психологического настроя.

Если какое-то из этих составляющих выпадает, у мамы возникает вопрос почему молоко пропадает и как его увеличить. В этой статье мы опишем примерный рацион питания женщины, кормящей грудью ребенка. Что можно кушать, а от чего нужно сразу отказаться.

Начнем с того, что не способствует лактации:

  • шоколад, цитрусовые, фрукты и овощи красного цвета, мед и прочие аллергены. Даже если мама не страдает аллергией, однократное употребление аллергена может спровоцировать негативную кишечную или кожную реакцию у ребенка;
  • много цельного коровьего молока;
  • острые приправы и специи;
  • лук, чеснок.

В целом значительное увеличение калорийности рациона. Обильное питание мамы не увеличивает количество и жирность грудного молока, а только негативно отражается на ее фигуре, да и здоровье тоже. Особенно если большая калорийность рациона достигается за счет хлебобулочных изделий и различных сладостей.

Читайте также:  E445 - Эфиры глицерина и смоляных кислот

Говорят, что интересующимся, как увеличить лактацию кормящей матери, нужно обязательно увеличить энергетическую ценность употребляемой пищи примерно на 700 ккал. Но последние исследования доказали, что это не сделает женщину более «молочной».

Так что нужно есть для лактации, чем можно полакомиться мамочке?

1. Жидкость. Обычная питьевая вода в большом объеме. Можно пить различные натуральные соки, но не много и разбавленными наполовину с водой. Желательно яблочные, грушевые, абрикосовые, то есть не экзотические. Некрепкий черный или зеленый чай. Лучше перед кормлением, это помогает быстрому приходу грудного молока во время кормления ребенка. Можно пить кисломолочные напитки — примерно по стакану в день. Компоты и узвары. Говорят, что увеличению лактации грудного молока способствует морковный сок. Его желательно пить не каждый день и тоже разбавленным.

Специальные чаи, продающиеся в магазинах и аптеках. Обычно они содержат анис и укроп.

2. «Коктейль» из орехов и сухофруктов. Еще его принимают с целью повышения уровня гемоглобина. Берут по 100 граммов инжира, чернослива, кураги, изюма и грецких орехов, измельчают и кушают по 1 столовой ложке в день. Кстати, получается не только очень полезная вещь, но и вкусная.

3. Продукты с тмином. Например, обычный хлеб. Тмин — это очень приятная пряность, которая помогает улучшить лактацию кормящей матери. Но употреблять ее следует умеренно, так как она, как и любая пряность, может изменить вкус молока.

4. Отвар укропа. Нужно столовую ложку семян укропа залить стаканом кипятка. Настоять в течение пары часов и принимать по половине стакана 2 раза в день. Данное средство рекомендуется пить не только как своеобразный чай для лактации, но и в качестве средства против кишечных колик у новорожденного ребенка.

5. Напиток из мелиссы. Это очень полезная и приятная травка, добавляемая в чай. Но ее можно использовать и для изготовления однокомпонентного напитка. Мелисса способствует укреплению защитных сил организма. Часто вместе с мелиссой употребляют мяту. Но она, как говорят, может, напротив, вредить лактации. Ее, а также шалфей, употреблять кормящим женщинам не следует.

6. Каши. Желательно употреблять безмолочные или приготовленные на разбавленном водой молоке. Обычно врачи рекомендуют кушать гречневую и овсяную кашу. Это продукты, стимулирующие лактацию, полезные как для здоровья малыша и мамы, так и для фигуры последней. Каши — источник медленно усваиваемых углеводов. Они помогают надолго избавиться от чувства голода и хорошо себя чувствовать.

7. Арбузы. Полезны тем, что содержат очень много жидкости. Их минус — возможное большое количество нитратов. По этой причине следует покупать арбузы только в конце лета и осенью.

8. Листовой салат и свежий укроп. Желательно добавлять их к различным блюдам, к которым это допустимо. Зелень — бесценный источник витаминов.

9. Витаминизированные молочные смеси специально для кормящих женщин. Многие мамочки, их употребляющие, испытывают подъем сил. Их хорошо употреблять в качестве легкого и быстрого перекуса. Такие продукты для повышения лактации действительно обладают лактогонными свойствами.

10. Нежирное мясо. Обычно врачи советуют куриную грудку, как наиболее диетический и доступный источник белка. Мяса советуют употреблять по 200 граммов в сутки. Желательно мясо не жарить, а отваривать, тушить или готовить на пару.

11. Сыр, желательно твердый. Это хороший источник кальция. Сыр часто является обязательным продуктом в рационе родильниц в роддомах.

На этом список продуктов и напитков для увеличения лактации не заканчивается. Каждая мама может составить его для себя индивидуально.

Ссылка на основную публикацию
Продукты для печени полезные, вредные и любимые
Эти продукты быстро убивают вашу печень Как ранее писала «Судебно-юридическая газета» благодаря проведенным исследованиям стали известны опасные стороны консервированных продуктов....
Проведение мероприятий по оказанию транспортировки пострадавшему на воде
Помощь пострадавшему на воде. Как вытащить утопающего и оказать ему необходимую помощь. Статьи о туризме и активном отдыхе. > Безопасность...
Провера купить в Москве, цены в аптеках, заказать провера с доставкой на дом или аптеку, инструкция
Провера цена в аптеке Торговое название препарата: Провера (Provera) Международное непатентованное наименование: Медроксипрогестерон (Medroxyprogesterone) Лекарственная форма: Таблетки. Действующее вещество: Медроксипрогестерон...
Продукты для усиления потенции
Таблетки для продолжительного стояка – какие выбрать мужчине? Продолжительная и стойкая эрекция позволяет мужчине чувствовать себя в постели Богом, а...
Adblock detector