Шейный сколиоз симптомы, лечение, зарядка, гимнастика и последствия

Кифоз и спорт: эффективные упражнения для коррекции искривления позвонков шейного отдела

Редкое патологическое искривление позвонков шейного отдела – кифоз – характеризуется гипертрофированным прогибом шеи. Состояние провоцирует кислородное голодание головного мозга, а также нарушение работы многих внутренних органов. Кифоз может развиться у человека любого возраста из-за врожденных факторов, в результате травм или на фоне других заболеваний. Основу лечения патологического искривления составляет правильная физическая нагрузка, а именно – комплекс ЛФК, направленный на расслабление, укрепление мышечного каркаса, стимуляцию кровообращения.

Рекомендации к выполнению упражнений

Кифоз – характеризуется гипертрофированным прогибом шеи

Чтобы занятия лечебной гимнастикой возымели терапевтический эффект, необходимо строго выполнять все предписания:

  • для выполнения упражнений с исходной позицией «лёжа» потребуется ровная жесткая поверхность (пол, покрытый гимнастическим ковриком);
  • начинать стоит с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их;
  • предварительный разогрев мышц убережёт от травм (актуально для сложных упражнений);
  • ЛФК требуется выполнять методично и регулярно.

Полезные упражнения для лечения кифоза позвонков шейного отдела

Основу лечения патологического искривления составляет правильная физическая нагрузка, а именно – комплекс ЛФК, направленный на расслабление, укрепление мышечного каркаса, стимуляцию кровообращения

Упражнение 1:

  • исходное положение – сидя на полу, лопатки разведены в стороны, затылок отведён вверх;
  • выполнять плавные ­повороты головы влево и вправо (стараться не запрокидывать голову назад);
  • вернуться в исходное положение;
  • так же плавно выполнять наклоны головы вперед и назад.

Упражнение 2:

  • исходное положение – сидя прямо, ладони положить на лоб;
  • сделать глубокий вдох;
  • на выдохе надавить на лоб руками, упираясь лбом в ладони;
  • при волнении упражнения шея остаётся прямой.

Упражнение 3:

  • исходное положение – сидя, ладони положены на виски;
  • во время выдоха пружинисто надавливать на голову.

Упражнение 4:

  • исходное положение – лёжа на животе;
  • поднять голову от пола, максимально прогнуть шею;
  • задержаться на 30 секунд;
  • вернуться в исходное положение;
  • после выполнения нескольких подходов перевернуться на спину и проделать тоже самое.

Упражнение помогает привести в тонус мышцы шеи.

Упражнение 5:

  • исходное положение – лёжа, под шеей находится валик (диаметр 15 см);
  • глубоко дыша, запрокинуть голову назад;
  • задержаться на 15-20 секунд;
  • поднять голову;
  • задержаться на 15-20 секунд;
  • вернуться в исходное положение.

Упражнение 6:

  • исходное положение – стоя;
  • руки поднять вверх, одновременно запрокинуть голову назад;
  • медленно опустить руки и голову, прижимая подбородок к груди.
Читайте также:  Гематома на ноге после ушиба к чему может привести безобидная на первый взгляд травма

Упражнение 7 (Потребуется ровная и прочная палка):

  • исходное положение – палка закинута за спину, прижата к лопаткам;
  • подождать несколько секунд, дать спине выровняться под давлением;
  • выполнить 10 приседаний;
  • затем выполнить по 10 поворотов в каждую сторону.

Время выполнения упражнений определяется индивидуально, в зависимости от показателей здоровья (потребуется консультация врача).

На заметку

Вернуть искривление в физиологические нормы может только гимнастика, однако эффективным лечение будет лишь при условии поддержания правильной осанки в течение дня. Чтобы проверить себя, достаточно прикоснуться к стене 4 точками (голова, лопатки, ягодицы, пятки).

Придерживаясь рекомендаций врача и выполняя лечебные гимнастические упражнения, вы сможете поправить осанку и исключить развитие кифоза шейного отдела позвоночника.

Искривление позвоночника лечение

  1. Искривление позвоночника лечение
  2. Типы искривлений позвоночника
  3. Обзор видов упражнений
  4. Пример упражнений

Искривление позвоночника лечение

Искривление позвоночника – это изменение естественных анатомических изгибов позвоночника человека. К наиболее распространенным формам искривления относят ассиметричное искривление – сколиоз, лордоз, кифоз, а также многие другие.

В классификации идет разделение на фиксированное и не фиксированное искривление, частичное с одной дугой боковой или простое. Может быть сложным – с несколькими дугами искривления, а также тотальным, в том случае, если искривление поражает весь позвоночник. Искривление позвоночника лечение требует систематического, комплексного, включающего массажи, оздоровительные гимнастики и курсы ЛФК.

К основным причинам искривления позвоночника можно выделить следующие:

  • Патологии развития внутриутробного плода, неправильная осанка, а также травмы – у детей;
  • Травматические повреждения, ушибы, дегенеративные изменения, приходящие с возрастом, болезни суставов – у взрослых.

Также различают врожденные и приобретенные формы. К врожденному типу искривления, в основе которого преобладает деформация позвонков, относят:

  • Наличие добавочных позвонков;
  • Недоразвитие позвонков;
  • Клиновидная форма позвонков.

К приобретенным формам искривления можно отнести следующие:

  • Паралитические – развиваются после детского паралича, в случае одностороннего поражения мышц, но могут наблюдаться и при иных заболеваниях;
  • Ревматические – возникают спонтанно, обуславливаются спазмами мышц на здоровой стороне при наличии спондилоартрита или миозита;
  • Рахитические – проявляются рано различными деформациями и дегенерацией опорно-двигательной системы. Слабость мышц, мягкие кости – характерные отличия;
  • Привычные, формируются на почве аномальной осанки (в медицине называются «школьными», поскольку в этот период получают наибольшее выражение). Первопричиной, которые провоцируют их появление – неправильное строение парт, рассаживание детей без учета их роста, ношение тяжелых портфелей. Искривление позвоночника у ребенка лечение в этот период требует особенно остро, поскольку подобные отклонения могут привести к более серьезным заболеваниям.

Искривление позвоночника лечение

Искривление позвоночника лечение предполагает комплексное, при этом, чем скорее оно будет оказано, тем более эффективным будет результат. Поэтому у детей коррекция искривленного позвоночника проходит быстрее. Искривление позвоночника лечение у взрослых занимает более длительный период, поскольку суставы, хрящи и связки утратили максимальную подвижность, эластичность также снижена. К основным методам воздействия можно отнести комплекс ЛФК упражнений и самостоятельное выполнение оздоровительной гимнастики. Также высокой эффективностью обладают массажи.

Консервативное лечение, к которому относят комплекс ЛФК процедур для лечения позвоночника, включает в себя:

  • Элементы спорта;
  • Коррекцию положением;
  • Упражнения в бассейне, воде;
  • Массаж;
  • Лечебную гимнастику.
Читайте также:  Небилет® (Nebilet®) - инструкция по применению, состав, аналоги препарата, дозировки, побочные дейст

Искривление позвоночника лечение — упражнения

Упражнения должны служить общему укреплению мышечных групп, которые поддерживают позвоночник, также тех мышц, которые выпрямляют позвоночник, косых мышц, подвздошно-поясничных, а также квадратных мышц поясницы.

К выполнению доступны следующие упражнения: Упражнения включают утреннюю гимнастику, активный отдых и оздоровительные тренировки – это минимум, необходимый каждому человеку, включает в себя бег, ходьбу, плавание и гимнастический комплекс.

Оздоровление должно носить систематический характер, пролонгированный подход – ориентированный на долгосрочное выполнение, только тогда достигнется корректировка и положительный эффект.

  • Руки за головой, стоим. Отводим в стороны с силой руки, поднимаем их вверх и прогибаемся. Фиксируем положение на 2-4 секунды, возвращаемся в исходное положение. Повторяем 6-10 раз.
    Упражнения должны служить общему укреплению мышечных групп
  • Держим за спиной специальную гимнастическую палку. Стоим. Верхний конец палки прижимаем к голове, нижний – к тазу. Приседаем, возвращаемся в исходное положение. Затем делаем наклон вперед, возвращаемся в исходное положение, наклоняемся вправо, потом – влево. Выполняем по 8-12 раз каждое движение.
  • Лежим на животе. Упор на руки, бедро не отрываем от пола, прогибаемся. Фиксируем положение на 3 – 5 секунд, затем возвращаемся в исходную позицию.
  • Отходим на шаг от стены, стоим. Касаемся руками стены, глубоко прогибаемся назад, руки при этом поднимаем вверх. Возвращаемся в исходную позицию. Упражнение повторяем 5-8 раз. Стоим у стены, прижимаемся к ней затылком, ягодицами, лопатками и пятками. Отходим от стены, сохраняя максимально ровную осанку. Лечение искривление шейного отдела позвоночника данное упражнение корректирует очень хорошо.

Пример упражнений

Искривление позвоночника лечение — упражнения предполагают не только активные, также они могут затрагивать правила гигиены сидения.

Правила гигиены сидения

Например, неподвижное сидение не должно занимать более 20 минут, изменяйте положение ног во время сидения, например, выдвигайте вперед ступни, разводите их, отставляйте назад. Сидите правильно, чтобы колени сгибались под прямым углом, выпрямляйте спину, снимайте нагрузку с позвоночника, кладя локти на подлокотник.

Чем раньше вы приступите к лечению искривления, тем лучшего результата достигните, выполнение упражнений должно нести системный характер, постоянный.

Гимнастика для шеи: 11 упражнений, которые снимут напряжение и улучшат осанку

Слабые или напряжённые мышцы шеи могут стать причиной плохой осанки и головных болей. А потому Лайфхакер собрал упражнения, которые помогут вам избежать проблем с шейным отделом позвоночника.

Если у вас есть какие-то проблемы с шейным отделом позвоночника, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения для растяжки шеи

Все упражнения на растяжку выполняются плавно, без рывков. Удерживайте каждую позу 30 секунд.

1. Наклон головы назад и вбок

Это упражнение поможет растянуть грудино-ключично-сосцевидные и длинные мышцы шеи.

Встаньте прямо, опустите плечи. Откиньте голову назад, натягивая переднюю поверхность шеи. Из этого положения наклоните голову влево. Для большего эффекта положите левую ладонь на правую часть головы, но не давите сильно.

Повторите упражнение в другую сторону.

2. Заведение руки за голову

Это растяжка для мышц, поднимающих лопатку.

Поднимите правую руку, согните её в локте и коснитесь верхнего края лопатки. Левую руку положите на макушку и наклоните голову влево.

Читайте также:  Алоэ 50мл сок купить по выгодным ценам АСНА

Повторите упражнение в другую сторону.

3. Наклон головы вперёд и вбок

С помощью этого упражнения вы можете растянуть верхнюю часть трапециевидных мышц и ременные мышцы шеи.

Сядьте с прямой спиной, правую руку положите на левую часть головы. Наклоните голову вперёд и в сторону, усиливайте давление с помощью руки.

Повторите в другую сторону.

4. Растяжка задней поверхности шеи

Это упражнение растягивает ременную мышцу шеи и подзатылочные мышцы.

Встаньте с прямой спиной, положите правую руку на затылок, а левую — на подбородок. Опустите голову, сделав двойной подбородок. При этом шея остаётся прямой, затылок стремится вверх. Вы должны чувствовать напряжение в задней части шеи, особенно у основания черепа.

5. Поза «Нитка в иголке»

Это интересное упражнение помогает одновременно растянуть мышцы шеи, плеч и спины.

Встаньте на четвереньки на полу. Проведите правую руку под левой, разворачиваясь влево.

Опустите правое плечо на пол, разверните голову так, чтобы правое ухо лежало на полу. Правая рука должна быть выпрямлена.

Если можете, вытяните левую ногу так, чтобы коснуться правой ладони. Левую руку уберите за спину.

Старайтесь развернуть шею и плечи так, чтобы смотреть в потолок. А теперь сделайте то же самое в другую сторону.

В этой статье есть ещё больше хороших упражнений из йоги, которые помогут растянуть шею и плечи, а здесь — варианты с массажным шариком.

А мы переходим к упражнениям, которые помогут вам укрепить мышцы шеи.

Упражнения для укрепления шеи

Мы распределим упражнения по уровню сложности. Сначала самые простые.

1. Поворот головы с сопротивлением

Встаньте прямо, положите ладонь на висок так, чтобы пальцы были направлены к затылку. Чуть надавите на висок рукой и, преодолевая сопротивление, поверните голову.

Сделайте 10 поворотов в каждую сторону.

2. Выведение головы вперёд с сопротивлением

Встаньте прямо, положите ладонь на лоб и слегка надавите на него. Преодолевая сопротивление, выводите голову вперёд.

Повторите 10 раз.

3. Шраги

Это упражнение выполняется, чтобы прокачать верхнюю часть трапециевидной мышцы.

Встаньте прямо, возьмите гантели, руки вытяните вдоль тела. Поднимайте и опускайте плечи 10 раз.

4. Подъём шеи лёжа

Лягте на пол и тяните шею вперёд и вверх. Повторите 10 раз.

5. Мостик

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы и ладони стоят на полу. Поднимите тело в неполный мостик, опираясь на голову. Удерживайте вес на руках, снимая часть нагрузки с головы. Задержитесь в позе на 30–60 секунд.

Более продвинутый вариант — мостик без рук, с опорой на голову. Выполняйте упражнение очень осторожно и только когда почувствуете, что мышцы шеи к этому готовы.

6. Обратный мостик

Поставьте ноги так, чтобы расстояние между ними было в два раза больше ширины плеч. Наклонитесь вперёд, не сгибая коленей. Поставьте на пол руки и голову так, чтобы получился треугольник. Постепенно старайтесь перенести вес тела с рук на голову.

Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

На этом всё. Укрепляйте и растягивайте мышцы шеи, и вы улучшите свою осанку и снизите риск травм на тренировках.

Ссылка на основную публикацию
Что такое синдром Аспергера Синдром Аспергера
Синдром Аспергера Синдром Аспергера- относится, как и синдром Каннера, к непроцессуальным, дизонтогенетическим формам РДА. В последнее время его относят к...
Что такое Дуоденит Москва
Дуоденит Дуоденит представляет собой воспаление оболочки 12-перстной кишки. Такое заболевание является одним из самых распространённых поражений этого органа, которое хотя...
Что такое запор и как от него избавиться — Лайфхакер
Что срочно делать при запоре Запор — заболевание, связанное с проблемами эвакуации каловых масс из толстого кишечника. Диагноз ставится при...
Что такое синдром дереализации; деперсонализации, из-за которого можно потерять себя, мир, пространс
Дереализация это опасно Под ощущениями принято понимать такую функцию психической деятельности человека, которая позволяет оценить отдельные свойства предметов и явление...
Adblock detector