Спорт при плоскостопии бег, танцы, футбол и другие виды

Спорт и плоскостопие: за и против

Плоскостопие характеризуется структурными изменениями сводов стопы. В таком состоянии она частично теряет своим функции амортизации, из-за чего большая часть нагрузки оказывается на позвоночник, коленные суставы и голеностоп человека.

О том, можно ли заниматься спортом при плоскостопии, и что об этом думают медики – далее в статье.

Когда тренировки разрешены

Точно сказать, можно ли человеку с плоскостопием тренироваться, может только врач. При этом специалист должен выявить степень запущенности патологии, оценить осложнения и возможные риски для больного.

В большинстве случаев профессиональный спорт и плоскостопие несовместимы. Связано это с тем, что при тяжелых тренировках на суставы и мышцы будет оказываться большая нагрузка, что приведет к прогрессированию патологии, искривлению таза и позвоночника.

Несмотря на это, если у человека выявлена легкая степень плоскостопия, которая не сопровождается осложнениями или болезненностью, заниматься легкими видами спорта никто не запрещает.

Какие виды спорта не рекомендованы

Выделяют следующие виды спорта, которые не принесут пользу человеку при плоскостопии:

  1. Фигурное катание. При плоскостопии второй и третьей степени запущенности стоит отказаться от такого вида спорта из-за снижения амортизационных функций стоп. Человек при этом не сможет выполнять сложные приемы, не травмируя при этом себя.
  2. Катание на роликах. Человек может просто не устоять на ногах из-за потери равновесия.
  3. Футбол и особенно баскетбол, который требует выполнения множества прыжков.
  4. Тяжеловесные тренировки с гирями. Также под запретом бег с утяжелением.
  5. Балет. Данный вид спорта и без плоскостопия считается травматичным, и нередко провоцирует заболевания стоп. В профессиональных артистов балета нередко диагностируют вальгусную деформацию пальцев, артроз, артрит, варикозное расширение вен. Человек с прогрессирующим плоскостопием может наблюдать за балетом, но не принимать участия в нем.

Внимание! Нарушение запрета к тяжелым тренировкам может провоцировать болезненность, отек тканей, тяжесть в спине. Также из-за повышенной нагрузки плоскостопие может начать быстро прогрессировать, приводя к деформации стопы.

Полезные тренировки

К полезной физической активности при плоскостопии относятся:

  1. Катание на лошадях. Способствует укреплению мышц и сухожилий бедер, спины.
  2. Занятия восточными единоборствами (ушу, борьба, айкидо и др.). Такие тренировки будут благоприятно отображаться на осанке, формировать эластичность мышц и сухожилий.
  3. Ходьба на лыжах. Укрепляет мышцы, а также насыщает организм свежим воздухом.
  4. Плаванье. Способствует правильному развитию осанки, благодаря чему особенно рекомендовано детям.
Читайте также:  Новости онкологии выживаемость больных метастатической меланомой с мутацией braf v600 при лечении ве

Советы по выполнению упражнений

Чтобы тренировки при плоскостопии приносили только пользу, стоит придерживаться таких рекомендаций:

  1. Начинать тренировку всегда с разминки.
  2. Длительность тренировки должна составлять 15-20 минут, не более.
  3. Заниматься стоит в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе.
  4. Не стоит продолжать тренировку при появлении болей в стопах, спине или сильной усталости.
  5. Постепенно увеличивать оказываемые на ноги нагрузки. Не начинать тренировку со сложных упражнений.
  6. После тренировки рекомендуется делать расслабляющие ванночки для стоп. В них можно добавлять морскую соль или эфирное масло. Также не помешает легкий массаж стоп.
  7. Важно тренироваться в ортопедической обуви с анатомическими стельками. Она поможет равномерно распределить нагрузку на стопу.
  8. В случае запущенного типа плоскостопия разрешается заниматься плаваньем.
  9. В качестве разминки можно использовать бег, ходьбу и прыжки на скакалке.

Профилактические меры

Снизить риск плоскостопия помогут следующие профилактические меры:

  1. Чаще ходить босиком по траве и гальке.
  2. Сбалансировано питаться. Особенно важно получать достаточное количество витамин в детском возрасте. Рацион должен быть богат овощами и фруктами, зеленью, орехами, кисломолочными продуктами. В меню обязательно должны присутствовать яйца, печень, мясо и рыба.
  3. Избегать травм. При их возникновении незамедлительно обращаться к врачу.
  4. Не носить слишком твердую или тесную обувь.
  5. Регулярно делать разминку для стоп при стоячей работе.
  6. Избегать физических перегрузок на ноги.

Внимание! Наличие плоскостопия у человека вовсе не значит, что ему стоит полностью отказаться от физической активности и вести сидячий образ жизни. Разумно подобранный комплекс упражнений принесет только пользу для организма.

Травматолог-ортопед развеял миф об опасности спорта при плоскостопии

Многие уверены, что людям с плоскостопием нельзя заниматься спортом. Травматолог-ортопед рассказал, какая активность пойдет на пользу, а какая навредит.

Читайте также:  Код диагноза I05-I09 — Хронические ревматические болезни сердца

— Некоторые физические нагрузки перегружают стопу, травмируют и растягивают связки, вызывают различные деформации. В то время как другие виды активности укрепляют мышцы, способствуют формированию правильного свода стопы, — расказал aif.ru травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук Юрий Глазков.

Полезны для плоскостопия конный спорт, восточные единоборства, плавание, скандинавская ходьба. Бегать можно при условии соблюдения нескольких правил: использовать ортопедическую обувь или стельки, бегать только по мягкой поверхности (трава, песок, резина), прекращать тренировку сразу, как почувствовали боль.

Сама по себе ходьба по лыжам полезна, но лыжный спорт следует избегать. Не подойдут также нагрузки, связанные с длительным стоянием на одном месте, повышением осевой нагрузки на позвоночник, кратковременными интенсивными нагрузками на стопу. То есть, не стоит заниматься степ-аэробикой, прыжками, фигурным катанием и любым видом спорта на коньках. Противопоказаны занятия балетом.

Почти у всех детей до 5 лет, по словам врача, плоскостопие есть в той или иной степени. Если оно сохраняется после этого возраста — нужно лечение. Для детей актуальны те же рекомендации. Желательно добавить другие методы, направленные на формирование стопы: массаж, ходьба босиком по неровной поверхности, а также правильно подобранные индивидуальные стельки или ортопедическая обувь. Кроме того, мальчикам, которые тренируются с утяжелениями для наращивания мышц, следует ограничить нагрузки. Стоит избегать упражнений, предполагающих поднятие веса в положении стоя.

Можно ли при плоскостопии заниматься спортом?

Физические нагрузки разрешены, но человеку с данным заболеванием подходит не каждый вид тренировок.

Полностью отказываться от спортивных упражнений при наличии плоскостопия нельзя.

Отсутствие физических упражнений приведет к еще большей расслабленности связочного аппарата. Как грамотно сочетать плоскостопие и спорт, при патологии разрешены следующие виды:

· Плавание — в свободном стиле, неторопливое;

Читайте также:  В Приморье 30 школьников попали в больницу после пробы Манту

· Ходьба на лыжах – спокойная и размеренная;

· Танцы – народные, в свободном стиле;

· Катание на лошадях;

· Некоторые виды борьбы – дзюдо, карате, айкидо.

Чтобы бег приносил пользу, рекомендуется заниматься им в специальной обуви. Чтобы не перетруждать стопы, бегать нужно на небольшие расстояния, регулярно давая ногам отдых. Полезнее бегать по лесным и парковым тропинкам, чем по асфальту.

При плавании следует выбирать свободный стиль и при появлении первых признаков усталости отдыхать. После окончания тренировки рекомендуется сделать массаж стоп.

Польза восточных единоборств заключается в отсутствии интенсивных движений, рывков и прыжков. Борьба позволяет тренировать равновесие, гибкость суставов и эластичность мышц.

Катание на лошадях способствует укреплению мышц и связок, устраняет болевые ощущения, позволяет восстановить осанку.

Не следует переусердствовать с катанием на лыжах и плаванием. Тренировать икры при плоскостопии можно, но не слишком интенсивно. Длительные тренировки приводят к усилению болей в стопах, появлению мурашек.

Запрещенные виды

Противопоказанными при плоскостопии являются следующие виды:

· Коньки – бег, фигурное катание, хоккей;

· Прыжки в высоту и длину, особенно с места;

· Силовые упражнения – подъем гирь, штанг, метание ядра, легкая атлетика, пауэрлифтинг;

· Теннис, баскетбол и бадминтон.

Такие виды спорта приводят к сильному и длительному напряжению связок и мышц. Снижается их амортизационная способность, которая при плоскостопии и так угнетена. Силовые упражнения сочетают длительную статическую нагрузку и давление на стопы, что категорически противопоказано при плоскостопии.

Ссылка на основную публикацию
Союз трех царств — Страна Знаний
Царство дождевого червя Чудо на пшеничном или капустном поле, на грядке помидоров или лука случается каждый год. Даже если ты...
Современные методы и средства сорбционной детоксикации — Аппарат для гемосорбции и плазмафереза АС-В
Особенности применения аппарата "Гемос-ПФ" у больных наркоманией и алкоголизмом Саркисов И.Ю., Еремеев В.В., Куркин В.М. НПП "Биотех-М" МЗ РФ, Москва....
Современные особенности бактериального вагиноза — так ли все просто » Медвестник
Вся правда о бактериальном вагинозе Многие считают, что бактериальный вагиноз — это инфекционное заболевание и, соответственно, им можно заразиться. Другие...
Спаечная болезнь — причины, симптомы, диагностика и лечение
Спайки в кишечнике Спайки кишечника — патология, которая развивается в брюшной полости вследствие хирургических вмешательств, воспалительных процессов, некоторых заболеваний или...
Adblock detector