Стакан; ночного; молока — лучшее средство от бессонницы, выяснили ученые

Уровень мелатонина у матерей влияет на риск аутизма у их детей

Мелатонин — не только гормон, контролирующий время сна и бодрствования, он ещё и регулирует развитие нервной системы у плода. Нарушения строения мозга, вызывающие расстройства аутистического спектра (РАС), происходят, судя по всему, еще до рождения. А это значит, что мелатонин может играть какую-то роль в развитии аутизма и подобных состояний.

Эту гипотезу решили проверить нидерландские ученые. Они учли, что человеческий плод не вырабатывает собственного мелатонина и пользуется только мелатонином матери, и измерили концентрацию продукта распада этого гормона (6-сульфатоксимелатонина) в моче нескольких десятков женщин, чьи дети проходили в одной из голландских клиник лечение по поводу РАС. Гипотеза подтвердилась: по сравнению с матерями здоровых детей у обследованных было меньше 6-сульфатоксимелатонина в моче.

Кроме самого мелатонина, на развитие нервной системы влияет фермент, участвующий в образовании и распаде этого гормона, — цитохром CYP1A2. CYP1A2 может разрушать не только мелатонин, но и чужеродные вещества — например, кофеин, однако в ограниченном объеме. Большие количества кофеина, регулярно поступающие в организм (особенно на ночь), приводят к тому, что активность цитохрома CYP1A2 снижается. Как результат, мелатонина образуется недостаточно. То есть, если беременная пьет избыточно много кофе, у нее и у ее будущего ребенка вырабатывается мало мелатонина, а это, вероятно, может повысить риск расстройств аутистического спектра.

Мелатонин в молоке

Длинные бессонные ночи приводят к серьёзному физическому и психическому истощению. Если у вас периодически возникают проблемы со сном, не стоит сразу бежать в аптеку за снотворным. Противостоять бессоннице можно, немного изменив свой привычный рацион. В этой статье мы расскажем о 10 самых эффективных продуктах, способствующих улучшению сна.

«Большинство людей, страдающих от проблемы со сном, снова сможет спать спокойно, достаточно добавить несколько продуктов в свой рацион»,— говорит эксперт по борьбе с бессонницей доктор Яков Тейтельбаум.

10 продуктов, улучшающих сон

Бананы

Бананы содержат калий и магний, которые естественным образом расслабляют мышцы. Кроме того, данные фрукты богаты триптофаном – веществом, стимулирующим выработку серотонина и мелатонина.

Серотонин — нейромедиатор, отвечающий за хорошее настроение и помогающий расслабиться.

Мелатонин, известный как «гормон сна», в свою очередь, ответственен за регуляцию сна и обладает антиоксидантными свойствами (мелатонин не образуется естественным путём в организме, его можно получить только при приёме пищи).

Бананы следует есть не позднее, чем за час до сна.

Варёные яйца содержат много белка, который положительно влияет на сон. Из-за высокого содержания белка варёные яйца положительно влияют на сон и,помимо этого, успешно помогают бороться с кислотным рефлюксом, симптомом которого является изжога, не дающая спокойно спать по ночам. Белком богаты и другие продукты, в частности, мясо, сыр и творог.

Читайте также:  Полиомиелит неизлечим, его можно только предотвратить

Миндаль

Миндаль богат белком, а также содержит солидную дозу магния, способствующего хорошему сну и мышечной релаксации.

Горсть миндаля (не переусердствуйте, он также содержит много жира) или бутерброд с миндальным маслом — отличные средства для борьбы с бессонницей.

Большинство сортов рыбы (особенно лосось) содержит витамин B6, необходимый для синтезирования мелатонина в организме.

Помимо рыбы, витамин B6 содержится в горохе.

Знаете ли Вы, как правильно хранить рыбу, чтобы она оставалась свежей и сохраняла свои полезные свойства? Смотрите здесь!

Молоко

Стакан тёплого молока — бабушкин рецепт, способствующий хорошему сну. Молоко — отличное средство против бессонницы, содержащее кальций и аминокислоту «триптофан», необходимую для выработки «гормона сна» — мелатонина.

Если вы не можете заснуть или часто просыпаетесь по ночам, встаньте с постели и выпейте один стакан тёплого молока. Сон станет ещё слаще, если добавить одну чайную ложку мёда.

Капуста

Хорошо известно, что молочные продукты богаты кальцием, но и многие зелёные листовые овощи, как, например, капуста, могут похвастаться наличием этого питательного вещества, дефицит которого приводит к бессоннице.

Вишня

Вишня — один из немногих природных источников мелатонина. Несколько вишен помогут вам беспрепятственно попасть в волшебную страну снов.

Овсяная каша

В одной порции овсяной каши содержится кальций, магний, фосфор, кремний и калий — вещества, способствующие хорошему сну.

Не переборщите со сладкими добавками к каше. Сахар может негативно повлиять на ваш сон.

Сахар, содержащийся в мёде, слегка поднимает уровень инсулина, что позволяет аминокислоте «триптофан», также содержащейся в этом сладком продукте, лучше проникать в мозг и способствовать хорошему сну.

Не переусердствуйте! Ешьте не более одной ложки натурального мёда перед сном, желательно на пустой желудок.

Виноград

Виноград – один из немногих фруктов, который содержит мелатонин.
Виноград – ещё один враг бессонницы, содержащий природное снотворное — мелатонин. Из-за его наличия вино оказывает успокаивающее действие на нервную систему.

Продукты, о которых мы рассказали выше, обеспечат крепкий ночной сон и бодрость утром. Чтобы продукты сохранили свою свежесть и полезные свойства, их нужно правильно хранить. Мы подробно написали об этом здесь.

Продукты, которые мешают заснуть

Помимо продуктов, нормализующих сон, полезно знать и том, что ему вредит.

Жирная пища

Употребление жирных гамбургеров и картофеля фри приводит к усталости и сонливости. Причина кроется в том, что эти продукты ограничивают кислород, поступающий в мозг.

Поедая тяжёлую пищу, вы будете думать, что засыпаете быстрее, но исследования показывают, что люди, которые едят жирные блюда во время обеда, хуже высыпаются, чем те, кто питается правильно.

Читайте также:  ТТГ при беременности норма по триместрам, причины и симптомы повышения

Будьте осторожны, если у вас кислотный рефлюкс. Продукты с высоким содержанием калорий и жиров могут нарушить пищеварение и секрецию кислоты в желудке, не говоря уже о том, что это ухудшит ваш сон.

Если вы всё-таки решили съесть что-нибудь с большим содержанием жира, сделайте это не позднее, чем за 3 часа до сна.

Употребляя продукты, содержащие большое количество крахмала, жира и сахара, вы можете чувствовать себя вялым и апатичным, так как они создают большую нагрузку на пищеварительную систему.

Перед сном избегайте следующих продуктов: свинина, сыр, шоколад, баклажаны, помидоры и картофель. Они содержат тирамин – аминокислоту, которая в организме превращается в вещество норадреналин, являющееся мозговым стимулятором.

Кофеин

Ограничьте употребление продуктов, содержащих кофеин, особенно если вы привыкли пить кофе во второй половине дня. Это вещество становится частым виновником нарушенного сна.

Если у вас проблемы со сном, снизьте потребление других продуктов, содержащих кофеин: шоколад, чёрный чай и некоторые жевательные резинки.

Не все люди, которые пьют кофе, испытывают проблемы со сном. Это связано с тем, что мы по разному усваиваем кофеин.

Совет: стимулирующий эффект от кофеина достигает своего пика в промежутке от 1 до 4 часов, но некоторые люди могут ощущать его действие до 12 часов. Часть лекарств от гриппа и головных болей также содержат кофеин.

Поделитесь своим рецептом, который поможет сделать сон ещё лучше. Напишите его в комментариях!

Университет

Первые порции молока содержат больше углеводов, а последующие более богаты жиром. Как показали исследования, различия в составе разных порций грудного молока касаются также грелина (гормона, стимулирующего аппетит) и лептина (гормона насыщения). Благодаря различной концентрации этих гормонов происходит регуляция аппетита ребенка в процессе кормления грудью. Никакая детская молочная смесь не в состоянии обеспечить этот эффект (с этим, по-видимому, связано более высокое потребление объема смеси детьми на искусственном вскармливании по сравнению с детьми, получающими грудное молоко). Следует отметить, что перекорм возможен и на естественном вскармливании (когда у детей старше двух месяцев нет установленного режима кормлений и они получают доступ к груди по поводу любого беспокойства или изменения в поведении).

Спокойной ночи, малыши!

Частые пробуждения ребенка ночью, беспокойное поведение днем вызывают тревогу и приводят к формированию стрессовой ситуации в семье, итогом которой может быть преждевременное прекращение грудного вскармливания. В литературе для молодых родителей приведено немало рекомендаций (многие, к сожалению, непрофессиональные), объясняющих причины беспокойного поведения ребенка и нарушений сна (голод является не единственной, а только одной из них).

Грудное молоко помогает формировать у малыша правильные циркадные ритмы. Основной гормон, регулирующий сон, — мелатонин, циркадные ритмы синтеза которого у ребенка первых трех месяцев еще не установлены. Грудное молоко компенсирует это, поскольку содержит готовый мелатонин. При этом в дневное время суток мелатонина в грудном молоке практически нет (его количество значимо повышается ночью).

Читайте также:  Неврологический дефицит конечностей у животных Круглосуточная ветеринарная клиника

Также в грудном молоке наблюдаются суточные колебания содержания триптофана — аминокислоты, являющейся предшественником мелатонина. Соответственно, меняется содержание метаболита мелатонина в моче у детей, которых кормят грудью (максимальная концентрация приходится на ночные часы, минимальные значения отмечаются днем). Такое разностороннее влияние грудного молока на сон ребенка выглядит гораздо более совершенным, чем попытки обогащать некоторые детские смеси дополнительным количеством триптофана с целью улучшения сна (особенно в свете научных данных о том, что повышенное количество аминокислот в рационе ребенка первых месяцев жизни может нести риски, связанные с избыточной продукцией инсулина и инсулиноподобного фактора роста, влияющих на развитие ожирения в более старшем возрасте).

Обойдемся без капризов

Влияние грудного молока на формирование тесной связи между мамой и ребенком изучено мало, однако имеющиеся данные позволяют предположить, что не только контакт ребенка с мамой во время кормления, но и само грудное молоко играет важную роль. Есть сведения о том, что содержание кортизола в молоке положительно коррелирует с частотой формирования негативных вариантов поведения ребенка (капризность, плач). Стрессы, испытываемые кормящей женщиной, вызывают увеличение содержания кортизола в грудном молоке, что может приводить к негативному поведению у ребенка. Поэтому следует максимально оградить кормящую женщину от стрессовых ситуаций.

В топ-модели — с пеленок

Основным нутриентом грудного молока, регулирующим рост младенца, является белок (и не только благодаря его пластической функции). Рост детей на протяжении первых двух лет жизни регулируется инсулиноподобным фактором роста 1 — гормоном, концентрация которого в крови ребенка прямо пропорционально зависит от количества белка в рационе. Общеизвестно, что содержание белка в грудном молоке снижается на протяжении лактации (это коррелирует со снижением темпов роста грудного ребенка, формируя физиологический феномен замедления темпов роста в первый год жизни детей, находящихся на грудном вскармливании). С этим во многом связана защитная роль грудного вскармливания относительно риска развития ожирения у ребенка в более старшем возрасте. Безусловно, в защите ребенка от ожирения играют роль и другие компоненты грудного молока, например многочисленные гормоны, введение которых в состав детских молочных смесей сегодня не представляется возможным.

Установлено, что дети на искусственном вскармливании отличаются более высокими темпами роста, а данные последних лет свидетельствуют, что ускорение темпов роста на первом году жизни ассоциируется с увеличением риска развития ожирения в старшем возрасте. Современные технологии позволяют снизить уровень белка в детских молочных смесях до 12 г/л (эта цифра максимально приближена к содержанию белка в грудном молоке). Применение смесей с таким содержанием белка обеспечивает адекватные темпы прибавки массы тела.

Ссылка на основную публикацию
Способы избавления и лечение прыщей после шугаринга
Как убрать прыщи после эпиляции волос Эпиляцию тела не назовешь самым приятным процессом, но и без нее нельзя обойтись. Ведь...
Союз трех царств — Страна Знаний
Царство дождевого червя Чудо на пшеничном или капустном поле, на грядке помидоров или лука случается каждый год. Даже если ты...
Спаечная болезнь — причины, симптомы, диагностика и лечение
Спайки в кишечнике Спайки кишечника — патология, которая развивается в брюшной полости вследствие хирургических вмешательств, воспалительных процессов, некоторых заболеваний или...
Способы лечения причин появления ацетона у детей дома
Если ребенок пахнет ацетоном, поите его боржоми и не кормите свининой Ацетонемический синдром – состояние, которое встречается у каждого пятого...
Adblock detector