Здоровый сон» Как правильно спать — The Village

Можно ли спать на матрасе без кровати?

Матрас, брошенный на пол, – бюджетное решение для молодоженов и новоселов. Действительно, а что еще нужно? Ведь есть уютное спальное место, мягкое, в отличие от голого пола. Мало того, что вы не боитесь ненароком упасть во время сна, так еще от такой «кровати» веет особенной романтикой. В этом случае довольны все… кроме вашего позвоночника!

Почему это вредно

Матрас традиционно должен лежать на реечном основании! Дело в том, что ортопедическая решетка обеспечивает матрасу правильную поддержку, и вместе с ним ее получает ваше тело. Поэтому, если вы купили даже хороший матрас, но решили сэкономить на каркасе с основанием, спешим вас огорчить: вы экономите на своем комфорте и здоровье.

Ортопедический эффект матраса будет несколько меньше, чем в комплекте с упругим реечным основанием, а главное — матрас будет плохо проветриваться и прослужит меньше. В результате нагрузка на матрас распределяется неравномерно, а наполнитель плохо дышит и быстрее изнашивается, накапливая влагу и пылевых клещей. Так что такая экономия неблагоприятна для здорового сна и в итоге — для вашего кошелька.


Вторая причина, почему не стоит спать на матрасе без кровати — с низких кроватей вставать неудобно, особенно людям старшего возраста. Но и молодым хорошо бы заранее позаботиться о своем здоровье: после сна мышцы слишком расслаблены и не разогреты, поэтому резкая нагрузка, в основном приходящаяся на ноги, может привести к травмам и неприятным ощущениям.

Еще один может и не столь весомый, но все же аргумент, над которым не помешает задуматься. Помните, как в детстве родители запрещали вам лежать на полу? Конечно, на матрасе и постельном белье лежать не холодно. Но сквозняк при этом остается, и «гуляет» холодный воздух как раз на высоте 20-30 см от пола. А если вы лежите так низко 7-8 часов, то вполне можно, случайно раскрывшись во сне, простудиться или застудить что-нибудь.

Что делать, если все же хочется спать низко?

И на это найдется свое решение! Первое, и самое простое – это низкие, очень низкие кровати. Их еще называют кроватями-подиумами. Такие до сих пор популярны на Востоке. Высота кровати там, включая каркас и матрас, не превышает 35-40 см. На заметку: высота европейских кроватей – 50 см, американских – 80 см и выше.

Если нет денег на кровать

Можно хорошо сэкономить, но заполучить хорошую поддержку для матраса: купите отдельное ортопедическое основание на ножках. Производители подразумевают, что оно будет скрыто под каркасом, но ничто не мешает вам использовать его в самостоятельном виде. Не совсем эстетичную нижнюю часть матраса можно задекорировать текстилем (покрывалом или простыней). А как соорудить изголовье своими руками читайте тут.

Читайте также:  Мирамистин в ухо - можно ли капать при боли, инструкция

Если все же вы мечтаете спать только и только на матрасе – предлагаем позаботиться хотя бы об оптимальной поддержке. Купите достаточно жесткий матрас, нижний слой которого будет состоять из пружинного блока «боннель» — он выполнит роль своеобразного основания и создаст воздушный слой между полом и наполнителями матраса. Но не забудьте и о правильном верхнем слое — оптимальный вариант наполнения типа кокос-латекс, который обеспечат и комфортную, и достаточно жесткую поддержку вашей спине без эффекта «гамака».

Как оформить спальню с матрасом без кровати


Одиноко лежащий матрас может стать изюминкой интерьера. Здесь подойдет, например, марроканский стиль. Тут главное – правильный декор!

Или японский минимализм — традиционный для Японии матрас футон часто используют как раз без кровати. И на день его легко можно свернуть и убрать в шкаф. Можно купить футон-трансформер, сворачивающийся в виде кресла. Матрас-футон — универсальное решение если нет возможности выделить отдельную спальню и на случай гостей.

Полезно ли спать на полу или любой другой твердой поверхности

Сон является важнейшей потребностью человеческого организма. Во время сна организм восстанавливает силы, поэтому утром человек просыпается бодрым и отдохнувшим. Однако так бывает далеко не всегда. Некоторые люди жалуются на то, что сон не приносит им полноценного отдыха, и наутро они испытывают слабость и вялость.

В некоторых случаях причиной этого является неудобное спальное место. В этом случае стоит попробовать спать на полу. Давайте рассмотрим, можно ли спать на полу, приносит ли такой сон пользу или, наоборот, вред организму?

Полезно ли спать на полу?

В течение дня позвоночник человека испытывает немалые нагрузки. Если спать на слишком мягкой или неудобной постели, можно спровоцировать искривление позвоночника, развитие остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Сон на жесткой поверхности помогает избежать этого. Можно приобрести качественный ортопедический матрас, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, а можно попробовать спать на полу. Японцы традиционно спят на полу и считают такой сон весьма полезным для здоровья. Сон на полу имеет множество преимуществ:

  • Позвоночник во время сна не искривляется, оставаясь в правильном, физиологическом положении. Это помогает сохранить хорошую осанку, избежать многих заболеваний позвоночника и снизить дискомфорт и боли при наличии таковых.
  • Когда человек спит на твердой поверхности, его тело принимает наиболее удобное положение, благодаря чему качество сна улучшается, организм получает возможность полноценно отдохнуть и восстановиться.
  • Улучшается кровообращение, клетки кожи омолаживаются.
  • Снижается риск опущения органов малого таза.
  • Активизируется процесс вывода шлаков и токсинов из организма.
  • Улучшается работа печени, происходит более качественное очищение крови.
  • В кровати часто скапливается пыль и микробы, ее трудно очистить. А вот пол легко вымыть.
  • Как известно, в помещениях теплый, сухой воздух поднимается вверх, а прохладный и влажный циркулирует внизу. Для здорового сна более полезен прохладный воздух и нормальная влажность. Особенно это важно в жаркое время года.
  • На полу можно легко выбрать место для сна – возле окна, подальше от батареи и т. д. Можно перемещать свое спальное место в зависимости от погоды и других условий. Кровать так легко перемещать не получится.
Читайте также:  Как понять, что начинаются роды Воды отошли, а схваток нет

Как подготовить спальное место

Прежде чем переместиться с кровати на пол, необходимо подготовить спальное место. Прежде всего, следует понимать, что сон на полу не означает полное отсутствие какой-либо постели. Спать на абсолютно жесткой поверхности неудобно и вредно. В таком положении мышцы тела не могут расслабиться, а кровеносные сосуды будут пережиматься, нарушая кровообращение. Да и вряд ли кто-то сможет нормально уснуть на голом полу. Поэтому нужно подготовить постель.

Лучше всего выбрать для сна плотный матрас, в который тело не будет проваливаться. Матрас можно заменить толстым ковриком или одеялом. Хорошо подойдет гимнастический коврик или коврик для занятий йогой. Сверху на матрас или коврик нужно постелить простынь.

Некоторые люди задаются вопросом: спать нужно с подушкой или без нее? Лучше всего положить под голову небольшую плоскую подушку или валик. Валик можно сделать из скатанного покрывала. Обычную большую подушку использовать нежелательно – шея окажется приподнятой слишком сильно. Спать без подушки тоже не очень полезно, поскольку мышцы шеи не будут иметь должной опоры и начнут болеть. Укрываться можно обычным одеялом, а в жаркие дни покрывалом или простыней.

Для комфортного сна необходимо правильно выбрать место. Лучше всего размещать постель подальше от окон и отопительных приборов. Ни в коем случае нельзя спать на холодном полу, это вредно и грозит переохлаждением. Если пол бетонный, необходимо позаботиться о том, чтобы постель была достаточно теплой. Во время сна в комнате не должно быть сквозняков. Если поблизости расположена дверь или форточка, их лучше закрыть.

Перед сном необходимо вымыть пол. Желательно делать это ежедневно, поскольку за день в комнате скапливается пыль, которой потом придется дышать всю ночь. Особенно приятно спать на свежевымытом полу летом, в жаркую ночь. Вечером комнату нужно хорошо проветрить.

Желательно выбрать такое место, где есть достаточно пространства, чтобы свободно раскинуть руки и ноги. Для этого нужно отодвинуться подальше от мебели. Комфорт во время сна имеет большое значение. Также нужно предупредить членов семьи о своем желании спать на полу, чтобы никто случайно не наступил на спящего и не споткнулся через него.

Как правильно спать на полу

Первое время сон на полу может показаться весьма дискомфортным. Но не стоит переживать. Уже через неделю дискомфорт уйдет, перестанет болеть спина, и отдых станет полноценным и приятным. Как правило, в первые дни очень неудобно будет спать на боку – тазовые кости, упираясь в жесткую поверхность, будут доставлять неудобства. Поэтому пока лучше лежать на спине. Особенно это будет удобно беременным женщинам, которым трудно спать на мягкой кровати.

Читайте также:  Скорая помощь для гипертоника

Со временем организм привыкнет и будет сам занимать наиболее удобное положение. Удобно лежать на спине с согнутыми коленями. В такой позиции таз расслабляется, а вес тела распределяется равномерно.

Если хочется попробовать спать на полу, но трудно преодолеть дискомфорт, можно приобрести жесткий ортопедический матрас и некоторое время спать не нем. Постепенно организм привыкнет отдыхать на твердой поверхности, и перемещение на пол не доставит особых неудобств.

Полезно ли спать на твердом?

Думаете, что знаете правильный ответ? Скорее всего, нет.

Сейчас мы с вами развенчаем одну легенду. Как вы считаете, лежать на твердом полезно для спины? Если вы сейчас кивнули, становитесь в угол. Правильный ответ другой. Ровная жесткая кровать не сделает вас здоровее, даже наоборот. Почему? Да потому что, как только вы ложитесь на твердое, ваши естественные изгибы позвоночника что? Выпрямляются. А как только изгибы исчезают, приходит боль. Ведь связки и суставы позвоночника сконструированы с учетом изгибов.

И что теперь делать? Будем помогать спине. Все очень просто.

  1. Подходим к стене. Поворачиваемся спиной, прижимаемся всем телом, чтоб и попа коснулась и затылок и пяточки. Проверяем, сколько мы можем просунуть пальцев между стеной и шеей. Запоминаем. Повторяем тоже самое с поясницей. Сюда пальцев влезет побольше☺.
  2. Берем два полотенца и скручиваем два валика. Первый будет шириной в количество пальцев шейного отдела, второй – поясничного.
  3. Аккуратно кладем валики на пол и ложимся на них. Если вам трудно определить, на каком расстоянии у вас находится шея от поясницы, попросите кого-нибудь обвести вас мелом на полу☺.

Что произойдет дальше? Вашей спине станет хорошо. Она расслабится, а боль постепенно пропадет. Чудо? Нет. Грамотная техника безопасности для позвоночника.

Спать на таких валиках всю ночь, скорее всего не получится. Если вы, конечно же, не китайская принцесса, которую с детства приучали спать всю ночь в красивой позе да так, чтобы по утру на шелковых простынях не было ни морщинки. Эти валики можно использовать во время шавасаны на йоге или дома, чтобы расслабиться и обезболить спину. Самые отчаянные могут даже принести их на работу. А если начальник вдруг начнет задавать глупые вопросы, почему это вы развалились посреди рабочего дня, предложите ему прочитать этот пост и лежите на валиках всем офисом. В конце концов, здоровая спина-гарант вашего КПД!

Зоя Арефьева – cертифицированный инструктор по йоге (cтаж 9 лет), автор статей о йоге и медитациях для новичков.

Ссылка на основную публикацию
Зачем прокалывают пузырь во время родов
Зачем прокалывают пузырь перед родами Каждая будущая мамочка с нетерпением ждет появления своего ребеночка, так как по истечению долгих месяцев...
Заражение ВИЧ при оральном сексе – мнение официальной медицины
Как ВИЧ не передаётся? Невозможно заразиться ВИЧ в бытовой жизни, общественном транспорте, в ходе обычной деятельности на работе или в...
Заражение грибком рода аспергиллуса фумигатуса лечение инфекции
Грибковая инфекция рода аспергиллус фумигатус Насчитывается около 190 видов плесневых грибов рода Аспергилл, около 40 видов оказывают патогенное действие на...
Защемило спину между лопаток — возможные причины и лечение!
Защемление нерва Сегодня утром вы приехали в свой загородный дом. Доставая тяжелую и большую сумку с инструментами из багажника авто,...
Adblock detector